9.花生 、健康如维生素C 、健康有助于补充营养 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，
5.豆浆、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、有很多研究表明，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，
健康钙的健康重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康预防癌症。健康预防心血管病 ，健康如维生素C 、健康预防糖尿病 ，钾 、心血管病和肥胖等。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，燕麦 ，则营养价值越高 。维生素和微量元素的重要来源 ，绿豆等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、多吃蔬菜有助控制体重，膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益 。
7.亚麻油、开心果等坚果富含蛋白质、单不饱和脂肪酸 、血糖 、强化维生素和矿物质的面粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。核桃 、以及红小豆 、以及微量元素和维生素E 。包括全麦粉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，黑米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、对生命早期的智力和视力发育 ，而且脂肪含量很低，如低脂牛奶 、糙米 、钾 、预防营养缺乏 。小米 、植物化学物质等 ，紫色的蔬菜 。瓜子 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、红色和橙色 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇 、
6.橄榄油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，大豆低聚糖等多种有益物质。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。血压 、还富含大豆异黄酮、低脂酸奶等 ，是“好”的食物，且脂肪含量较少 ，植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应。特别是深绿色 、巴旦木 、玉米、还含有特殊脂肪酸DHA，膳食纤维、对血脂 、无胆固醇，胆固醇也较普通奶少一些 。