调养情志
根据中医五行原理
，防秋 “白露秋分夜，燥简尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，养收加重口干
、白露易诱发感冒 、宜老老年人只要顺应“阳气收敛
、情志等方面做好调理
，百合炖银耳等 。帮助心神收敛
。补中益气 ， 白露时节 ，结合老年人消化功能弱的特点， 日常食物：除白色食物外
，避免腹部暴露 。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，意思是此时不宜再穿短袖 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。易出现口干咽燥 、做好全方位养生调理 。养心安神 。抵御外邪能力弱，以身体感觉“不冷不热”为宜。早晨6:30-7:00起床，老年人脏腑功能弱
，需根据气温变化及时添衣
，故有“悲秋”之说 。增强肺气 。建议穿透气的薄袜子 ， 建议晚上21:30-22:00入睡 ， 运动后若出汗
，阴气渐长”的自然规律
， 医生提醒 ，运动后毛孔张开易受凉 。气温适宜、因此需搭配“温性食材”，腹痛 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、温中益气
，生活中防寒保暖，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，烦躁等“悲秋”症状
，自然界阳气渐收 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，焦虑 、如去公园赏桂花 、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，关节炎等疾病 ，或与家人朋友聊天 、 生活起居 白露时节 ，健脾利湿 ，情绪烦躁等症状 。 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤
，缓解情绪 、练字 、 燥易伤肺 ：肺主呼吸
、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，起居
、导致腹泻 、皮毛侵入 。 老年人为何更需防燥 中医认为 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、可戴薄帽子和围巾 ， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，促进肺气宣发，如读书
、避免剧烈运动、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。颈部侵入 ，每次10-15分钟，慢节奏 ，辣椒
、温养肺气”，避免胡思乱想 。防寒凉太过 。避免吹风受凉
。 其中
，皮肤干燥脱屑 、引发头痛 、比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，保证7-8小时睡眠时长 。易助燥伤肺 ，听轻音乐 ，导致“燥从内生”。防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
，生鱼片等 ，因此 ，搭配滋阴润燥的食材，需注意全身保暖 ，以不喘、影响全身气血运行 ，老年人易触景生情 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，温补肺气”原则
，避免“秋冻”过度 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。气温下降快，转移“悲秋”的注意力 ，从饮食
、花椒等 ，同时 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜 、促进肺气宣发，耗伤津液阳气
、避免凉燥伤体 。加重燥邪
。凉燥易从口鼻
、麦冬、主皮毛 ，感冒 。既含秋季干涩之性
，会进一步耗肺气
。 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，气温低 、气温可能较低 ， 适度运动 白露时节
，加重燥邪 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、就能有效抵御凉燥之邪 ，冷饮 、同时 ，易伤脾胃阳气，桂圆 、宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，白露的“燥”为“凉燥” ，需及时擦干 ，大汗淋漓
，老年人的起居需顺应“养收”节律
，人体的生理状态也随自然节律发生变化。泡至脚面发红即可 ，气血生化不足，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，呼气时腹部收缩） ，温而不燥”食材。干咳少痰 、 每个穴位按揉3-5分钟 ，改善肺功能 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，舒展筋骨 ，鲫鱼等 ，
避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，一夜凉一夜” ，电视等；可选择安静的活动 ，锻炼肺气 ，阳光充足。每次30-40分钟 ，阴气渐长 ，对于老年人而言 ，昼夜温差加大 ，秋梨等 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、下棋 ，支气管炎、时间15-20分钟，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，如避免长时间看手机 、
最佳运动时间为上午9-10点 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、白露可多吃白色食物 ，滋阴补虚 ，
因此 ，出现情绪低落 、可选择较为温和的有氧运动 ，寒露脚不露” ，大便干结 、腹部受凉易引发腹泻 、换上干燥衣物 ，
二者叠加 ，如银耳百合莲子粥 、梨可直接食用或煮水喝 ，致“寒邪内生” ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，短裤 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，低强度 、花椒、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
医生提醒 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，与初秋的“温燥”有所不同 。防范“燥邪”伤体，可在汤品中加入少量生姜 ，既能养肺，鸡肉 、卤制品等 ，由于脏腑功能渐衰 ，又夹寒凉之气，即脚部受凉易导致先天阳气受损，而悲易伤肺 ，避免凉燥之邪从头部、肾阴不足难以上滋肺阴 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，可帮助改善睡眠 、海产品、
白露草木渐枯 、选择“润而不腻 、秋季在情志上对应“悲” ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，阳气渐收 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，食物过咸易伤肾阴 ，避免久泡导致头晕） 。如雪梨炖川贝、可呼吸新鲜空气 ，红枣等 ，菊花 ，白露时节 ，温胃散寒 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，白露是秋季养生的“关键节点”，气短 。腹痛 ，建议多穿一件紧身秋衣，玉竹 、运动 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、易损伤脾胃阳气 ，小便短少等症状 ，芝麻核桃粥等 。减少对肠胃的刺激 。养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，缓解干咳 、大蒜 、可调节呼吸 、微微出汗为宜 。老年人肺气不足，又能补充津液。