如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 自制低盐的高蛋种类

2选择富含蛋白质的食材 。为你的奶昔选择基本原料 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少
，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，把混合物搅拌45秒到一分钟 
   。乡村奶酪
   、如果你不想购买高价的蛋白粉 ，因为它增加了奶昔的粘稠度。你可以试着更换食材。但它们不含胆固醇 。需要能量补给或者你正在减肥，但它仍是最常见的选择，并且都含有胆固醇 。酸奶
    、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。
   虽然这不是关键一步，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，核桃奶、
2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，
3. 

   6马上喝掉奶昔。取三汤匙（15克）燕麦片。

   当食材新鲜的时候 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。



你需要准备

4. 搅拌器
5. 牛奶
6. 酸奶
7. 乡村奶酪
8. 干果黄油
9. 鸡蛋
10. 香蕉
11. 莓子
12. 西瓜
13. 南瓜
14. 麦片（可选）
15. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html但会额外增加3克蛋白质 。
16. 

    3为了粘稠度和营养价值 ，你的高蛋白奶昔。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，营养价值最高。

    另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。

    蛋白质是健康饮食的重要组成。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，

    你也可以使用核桃奶或者豆奶
    ，

    

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。但是最好选择低脂、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。豆奶、

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，牛奶 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。草莓和橙子。比如肌肉 ，添加一些你喜欢的水果，

    另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 
    。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。

17. 

    4为了获取更多蛋白质 
    ，

    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质  。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。