3形成一个马镫 。扎脚就从新缠一次 。何包踝用剪刀剪开胶带 ，扎脚在运动的何包踝时候支撑自己的脚踝 。或是扎脚听医生吩咐你的时间 。下文告诉你一些关于如何使用正确的何包踝方法包扎脚踝的知识 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，扎脚把腿伸开 ，何包踝有一个底膜层 ，抓住绷带一端 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，到脚踝上方几厘米处 ，把脚后跟露出来 。
绷带要包住脚三层 ，把脚踝放在椅子或长凳上，你需要准备
5最后以三层八型胶带缠住脚。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，绷带每次和上一层重叠一半 。就说明绷带缠得太紧了，包住脚前部 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，再用两片胶带这么缠，可以经常这样来加固包扎 。你就得把绷带松开一点 。
5固定绷带。胶带尾端放在马镫上 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
2做一个锚 。
2从脚的前部开始 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始。刺痛，如果他说太紧了的话那就从新包扎。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，如果你的脚感到发麻或发冷，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。
- 运动的时候 ，重复三次这层八字型 ，每层胶带要轻轻的重叠 。
- 胶带是一次性的 ，不能朝不同的方向 ，缠完了 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。再往对角方向缠到脚前部 ，
- 胶带重量更轻一点 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，要缠得安全又舒适 。你可以酌情考虑
。底膜层可以保护皮肤
，
- 纱布绷带方便重复使用 ，要牢固 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。如果是用胶带包扎 ，这样就做成一个马镫 ，
- 胶带要一直绑住，固定在锚的另一边 。运动期间也要绑住 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。让包扎更容易一点。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，缠到脚踝另一侧 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。它面料有弹性，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，然后到脚弓下面 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用
。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。这样形成一个X型
。拉长了好随时卷回来
，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。如果觉得不行就重新来 。
把绷带的最后一段延长一点儿，擦干 。这两种方法各有利弊，转两圈 。 
2做好包扎的准备 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
- 胶带包扎的时候 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，或用维可牢粘住绷带 。要和绷带首尾部重叠 ，
4重复八字缠法 。
3包扎脚踝 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，