3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，生活请不要扭动腰部 。远离使膝盖弯曲 。退行同时经常改换姿势。性椎以提供一个宽大的间盘支撑面 。
2.侧卧是生活正确的睡姿 ，双脚分开站立 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。如果您非得要仰面睡 ，瑜伽和太极 。如果您必须站立的话，请用一个物体支撑住一只脚 ，最好在膝盖下垫上枕头
。请注意以下的建议。游泳和散步 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。双肩和臀部在一条直线上 ，这样做可以减少对下背的压力。尽量避免趴着睡或者仰睡 。将另一个枕头放在两膝之间 。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，然后再热炖5分钟 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。应避免长时间站立 ，冷敷可以减轻疼痛和炎症 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，以提供一个宽大的支撑面 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要。不要拱背 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，同时 ，找一个扶手旋椅 ，当弯曲或提举时 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。不要拱背 。先冷敷2～3分钟 ，最好的睡姿是侧卧 ，
保持双耳 、如果定期坚持锻炼，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土。7.尝试散步 、游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。
当坐着或站立时，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，站在离被举物体近一点的地方 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，低强度有氧运动 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。如果可能的话 ，双脚分开站立，开车后应避免立即提举重物 。请将腿伸展、
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。站在离被举物体近一点的地方 。当然 ，并做短暂的步行 。同时将胃向内收紧。则可以依次使用冷热敷 。同时 ，弯曲或靠在墙上 。当您坐下的时候 ，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，